Я стал участником тренинга Ицхака Пинтосевича «Победитель Лени» и в этой статье поделюсь своими впечатлениями и некоторыми упражнениями, которые ежедневно помогают мне идти к результату.
Единственное, с чем сталкивается человек на пути к своим достижениям и целям — это он сам. Вы когда-нибудь боролись с самим собой? В вашей голове был диалог о том, как кто-то хитро и убедительно твердит: «Стоп, дай отдохнуть, давай еще минут 10 позалипаем в телефоне, я сделаю это позже — завтра».
Человек существо ленивое и я уверен, что каждый сталкивается в этом бою ежедневно. Возможно кто-то еще не поднявшись с кровати встречает огромное сопротивление и в такие моменты проигрывает целый день, поддавшись уговорам.
Победитель Лени: обзор тренинга Ицхака Пинтосевича
Напряжение
Ничто не бывает просто так и совершая любое действие Вы напрягаетесь. Попробуйте лучше ощутить напряжение. Самый быстрый и простой способ – это физические упражнения. Сделайте обычную разминку, пару силовых упражнений: отжимания, пресс, приседания.
Я знаю сейчас Вы вероятно подумали: «Неужели я зашел сюда почитать как делать зарядку?» И скорее всего Ваш внутренний голос уже убедил Вас не делать этого.
Смысл этих упражнений в том, чтобы Вы могли ощутить напряжение, подумайте о нем и о голосе, который убеждает Вас еще немного отдохнуть. Как часто Вы поддаетесь уговорам? Может сейчас пришло время уговорить свой внутренний голос?
Выполнив простые упражнения, Вы моментально через напряжение получите энергию на действия.
Поздравляю, Вы собрались и сумели одержать верх в переговорах с самим собой. Постарайтесь полюбить чувство напряжения, потому что именно оно двигает вперед, и осознание этого поможет выбирать между ленью и действиями сознательно.
Перспектива
Вы любите шахматы? Игра, в которой важно видеть целостную картину на доске и уметь понимать к чему приведет тот или иной ход.
Тот, кто умеют это делать, умеет играть в шахматы. Тот, кто умеет оценить ход противника и предвидеть его, умеет играть хорошо. Тот, кто способен просчитать множество ходов и вариантов наперед – профи. Они умеют верно оценить перспективу каждого хода.
Попробуйте оценивать перспективу Ваших действий.
Чтобы было проще умножайте эффект одного действия на 100. Например, если я не прочту книгу сегодня, то ничего не случится — сделаю это завтра. Умножим действие не читать книгу на 100 дней и в результате не прочитано ни одной страницы.
Если я прочту всего лишь 10 страниц сегодня, то за 100 дней это уже 1 000 страниц, а это, пожалуй, не одна книга.
Мне сегодня так лень поработать над своим проектом, но если я уделю этому 2 часа сегодня, то через 100 дней у меня будет 200 часов и постоянно развивающийся проект.
Если я сегодня пол часа выделю для спорта, то получу здоровое тело, хорошее настроение, энергию и полезную привычку. Спустя 100 дней ежедневных усилий я получу 50 часов спорта.
Если я сегодня покурю (возьмем пачку сигарет в день), то через 100 дней получу 100 пачек сигарет в собственных легких, подпорченное здоровье и потраченные деньги.
Умножая каждое ваше действие на 100, Вы получите истинный результат, и это поможет сделать правильный выбор.
Достижения
Как много достижений Вы можете вспомнить? На курсе Победитель лени Ицхак предлагает специальную методику. Составьте список Ваших побед и вспомните радость их достижения. Запомните это чувство и вдохновляйтесь собственными результатами для будущих достижений.
Ешь слона по кусочкам
Если вы знаете, что вам что-то нужно сделать, но очень лень, планируйте действия заранее по методике «Минимум / 100% / Максимум».
Ваша минимальная задача должна быть настолько легка, чтобы ее было невозможно не выполнить. Например, Ваша цель написать книгу — напишите всего одно предложение.
Задача на 100% — это желаемое, необходимое усилие для достижения цели. Например, написать 2 страницы вашей книги.
Задача максимум выполняется в том случае, если Вы в состоянии вдохновения, имеете желание и силы сделать больше, например, написать 10 страниц.
«Якорь»
Следующий инструмент для победы над ленью потребует усилий и времени на внедрение в вашу жизнь. «Якорь» или условный рефлекс нужен для того, чтобы создать привязку фразы, действия или картинки (зависит от вашей фантазии), с эмоциональным состоянием.
Для внедрения инструмента «Якорь» необходимо поймать то состояние, которые Вы хотите привязать. В нашем случае это — вдохновение действовать. Используя все способы, которые знаете, вызовите его. Накопите эту энергию, как пружина, и когда уже нельзя будет усидеть на месте, свяжите это состояние, выкрикнув — «ДЕЙСТВУЙ!!!»
Теперь эмоциональная привязка создана, но она еще не является «Якорем». Вам необходимо повторять это слово каждый раз, когда вы побеждаете лень, вспоминая эмоциональную пружину. Когда навык войдет в привычку, Вам будет достаточно сказать ключевое слово, и состояние вдохновения будет вызвано как по приказу.
Цели
Для чего все это делать? Зачем побеждать лень? У Вас должна быть цель! Если ее еще нет, то необходимо ее поставить. Научиться действовать — хорошо. Действия напрямую связывают вас с успехом, но без цели это всего лишь хаос и пустота.
Создайте мощную цель. Соберите мечты и желания, представьте их, добавьте сроки выполнения. Отметьте этот день в календаре и готовьтесь к нему как к марафону.
Запишите Ваши цели, и пусть они всегда будут с вами, например: на листе в кармане, на рабочем месте или перед зеркалом. Это поможет, всегда помнить о них и включиться в их достижение. Вы можете подробнее почитать о том как ставить цели.
Не смотря на то, что Вы уже определились с целью, построили план ее достижения, пользуетесь мотивацией и дали себе обещание идти вперед не сворачивая, ежедневно работать в направлении цели, у Вас все еще есть шанс договориться с собой и сойти с дистанции.
Дайте обещание о том, что Вы будете выполнять и делиться отчетом с друзьями или в соцсетях. В случае невыполнения обещания, придумайте альтернативную выплату за обязательство взятое на себя, например, денежное вознаграждение тому, кто первый напомнит вам о том, что вы не выполнили обещание.
Не нужно забывать, что минимальное задание должно быть очень легким. Это относится и к взятым на себя обязательствам перед другими людьми.
Если плана все еще нет, нужно научиться создавать план. Для этого Вы можете поставить глобальную цель на несколько лет и подумать, что для этого нужно. То, чего не хватает, и будет списком целей более реальных и подъемных.
Расписав график работы над их достижением, вы получите глобальный план действий. Его можно разделить на ежедневные задачи, специально выделив время для каждой.
Да, теперь когда у вас будет план Вы скажете, что у Вас не получится ежедневно ему следовать. Так бывает, планы в 80% случаях нарушаются по каким-то независимым от Вас причинам.
Проводите анализ действий, делайте самое важное, то, что приносит результат. Так Вы отфильтруете 20% действий, которые принесут 80% результата, и станете сверх эффективными.
Вопросы
Научитесь ставить себе правильные вопросы. Я думаю мне не обязательно расписывать десятки полезных вопросов, каждый и так представляет какие они, но пример я все же приведу:
«Если хотите добиться успеха, задайте себе 4 вопроса: Почему? А почему бы и нет? Почему бы и не я? Почему бы и не прямо сейчас?».
Джим ми Дин
Удовольствия
Человек всегда стремится к удовольствиям. Окружая себя определенными удовольствиями он создает зону комфорта. Когда приходит время действовать человеку всегда дискомфортно. Ему приходится делать выбор между комфортом и дискомфортом.
Для человека выбор всегда очевиден, естественно лучше остаться в состоянии комфорта.
Удовольствия будто связывают и мешают двигаться вперед. Их можно использовать как стимул. Например, создать градацию задач по степени их сложности и своих удовольствий. Каждое удовольствие будет наградой за каждое выполненное действие.
Например, допишу статью, а после выпью чашечку кофе.
Результат
Человек часто видит трудности везде, где их только возможно найти. Так устроен мозг человека. Он фокусируется на преградах, и это сильно снижает уровень мотивации.
Но это можно изменить, если фокусироваться не на преградах, а на результате. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда сделаю это?»
Если вам совершенно не хочется мыть гору посуды, представьте, что вы уже это сделали и стоите на чистой кухне, довольны своим достижением. Задача выполнена, теперь над вами не висит гора грязной посуды. Ради такого результата можно и сделать это.
Наставник
Есть ли у вас человек, которым вы вдохновляетесь, который поможет и подскажет? Если да, то вам очень повезло. Если нет, то пришло время его выбрать.
Это может быть, как знакомый вам человек лично, так и известная личность добившаяся результата в той сфере, что вам интересна.
Когда перед вами становиться трудный выбор и вы не знаете, что делать, спросите себя как бы поступил ваш наставник. Изучайте своего наставника, наследуйте его принципы, знания и мышление. Это можно сделать задавая вопросы, читая книги, изучая биографию.
Цепь поколений
У каждого из нас есть прошлые и будущие поколения. Наши предки прошли сложные испытания: войны, голод, кризис, охота на мамонтов и выживание в суровых условиях.
Представьте, что все они смотрят на вас, а вы не можете победить лень и сделать маленький шаг к своей цели. Как-то неудобненько получается.
А теперь представьте все ваши будущие поколения, и какими они будут, если возьмут Вас в пример? Вы оказываете большое влияние на весь свой род.
Время идет неумолимо, и однажды наступит старость. Представьте себя в глубокой старости и оглянитесь на сегодняшний день. Пусть этот прием поможет провести его так, чтобы вы не сожалели об упущенном времени.
Закон Паркинсона
Закон Паркинсона предполагает, что работа будет занимать столько времени, сколько выделено для нее. Например, это хорошо прочувствуют студенты. Чаще всего большинство студентов начинают работать в последний момент. Это могут быть несколько последних дней, в которые человек максимально концентрируется, ищет всевозможные способы получить результат. Максимально проявляет креативность и энергичность.
Мой личный пример:
Из студенческой практики помню, как минимум одну курсовую работу, выполненную за сутки, при выделенном времени в семестр. Над дипломом я начал работать за месяц до сдачи, при выделенном времени в полгода.
А теперь представьте себе такую сверх эффективность во всех делах. Как много можно успевать, и как быстро можно двигаться к своим целям.
Для практического применения необходимо составить список дел на день и выделить для каждого из них время, комфортное для выполнения.
Теперь уменьшайте это время в два раза и постарайтесь добиться максимальных результатов. Очень важно блокировать отвлекающие факторы. Не отвлекайтесь на разговоры, звонки, соцсети и т. д.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Все ваши достижения не имеют сохранения, при остановке Вы тут же начнете терять позиции. Представьте, что Вы взбираетесь по ледяной горке, и как только Вы перестали прилагать усилия съезжаете в самое начало.
Эмоции
Эмоции — важная составляющая человека. В зависимости от них меняется ваше настроение, энергичность, мысли и действия.
Попробуйте заряжать себя позитивными, мощными эмоциями, вживаясь в роль вашего любимого персонажа.
Выберите персонажа из фильма, мультика, сказки. Это может быть кто угодно. Представьте, что вы супермен, от вас рикошетят пули, и зависит судьба мира. Будьте суперменом и действуйте как он. Или вы можете выбрать роль Джеки Чана. Он легко и быстро находит выход из сложных ситуаций.
Рациональное мышление
Когда Вас начинает одолевать лень возьмите блокнот, и запишите сколько Вы уже сделали для достижения вашей цели. Сколько времени займет сегодняшний шаг и сколько еще осталось сделать до выполнения задачи. Если рационально посмотреть на цифры, можно увидеть, что все не так уж и сложно, Вам будет жалко бросить Ваше дело и Вы сможете продолжать свой путь!
Как обмануть лень
Лень это то, что ограждает вас от достижений и не дает даже шанса реализовать себя. Представьте будто лень это вымышленное существо, которое ведет с вами игру, и его задача помешать вам. Когда лень невероятно сильна, не берите ее силой, используйте хитрость.
Обманите ее, предложите взятку. Скажите, что поленитесь 5 минут и потом приступите к работе. У вас уже будет аргумент: «Я уже поленился, теперь нужно поработать». Или дайте ей взятку — назначьте «хорошую награду» за выполненную работу, ту, от которой ваша лень не сможет отказаться и отпустит Вас поработать. Это должно быть что-то приятное и вредное. После выполнения задачи, всегда можно заменить награду, не теряйте чувство меры — рискуете проиграть.
Ваша задача — научиться разделять мысли человека, стремящегося реализовать свой потенциал, и убеждения лени, которая пытается этому противостоять.
